DIETA !!!

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Un subiect mereu de actualitate, nu-i asa?

7 reguli de baza in orice dieta
Indiferent de numele dietei pe care o urmezi, trebuie sa stii ca exista cateva reguli de baza care trebuie respectate cand iti propui sa mananci sanatos si sa slabesti. Urmeaza-le de astazi inainte si tu!

1. Mareste cantitatea de fibre consumata!

Trebuie sa tii minte ca organismul tau are nevoie de un aport insemnat de fibre. Asa ca nu ezita sa incluzi in alimentatia ta cat mai multe fructe, legume si cereale integrale.

2. Fa-ti de cap cu legumele!

Afla ca acestea sunt cele mai importante daca ti-ai pus in cap sa slabesti. Nimic nu te va ajuta mai bine decat legumele, iar dintre astea poti sa le alegi in special pe cele cu frunze verzi. O salata pe zi, te va ajuta in lupta cu kilogramele.

3. Controleaza-ti pofta de dulciuri!

Tine minte ca dulciurile inseamna calorii mai multe. Este o reactie perfect normala a organismului sa tanjeasca dupa dulciuri, insa limiteaza pe cat posibil consumul lor. Gandeste-te ca fiecare bucata de ciocolata pe care o mananci sigur se va depune pe undeva.

4. Fixeaza-ti orele de masa si respecta-le!

Incearca pe cat posibil sa mananci la ore regulate. Chiar daca se intampla de decalezi cu o jumatate de ora sau chiar o ora masa ta, nu este nicio problema. Insa un decalaj mai mare poate deregla procesul metabolic, determinand ori pierderea pofeti de mancare, ori o senzatie de foame foarte accentuata. Si nu cred ca vrei sa te indopi cu tot ce prinzi la urmatoarea masa ...

5. Mananca numai cand iti este foame!

Chiar daca ai tendinta de a "ciuguli" de cate ori vezi mancare in jurul tau, incearca sa te stapanesti. De exemplu, daca ai urmat un plan alimentar sanatos in cursul saptamanii si te duci la o petrecere si mananci mult, s-au dus balta incercarile tale. Sfatul nostru este sa incerci sa te controlezi si la petrecere, sa mananci cate putin din fiecare, astfel incat sa nu-ti afecteze planul de dieta.

6. Inceteaza sa mai "ciugulesti" intre mese!

Daca te gandesti sa mananci altceva in afara de fructe sau iaurt, mai bine lasa-te pagubasa. Orice produs fast-food sau snacks-uri nu vor face decat sa adauge un numar insemnat de calorii. Asa ca mai bine alege un fruct proaspat, fructe uscate sau un iaurt, daca ti se face foame inainte de ora mesei.

7. Mai incet cu ceaiul si cafeaua indulcite!

Stiai ca o ceasca de cafea sau ceai cu frisca si cel putin 2 cuburi de zahar este la fel de nociva pentru greutatea ta ca si o bucata sanatoasa de prajitura cu ciocolata? Asa ca atentie maxima! Mai bine optezi pentru cafeaua neagra si pentru lamaie in ceaiul pe care vrei sa-l bei.
de Ioana Marosan

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Dieta pentru accelerarea metabolismului

Cu siguranta ca nu ai nevoie de specialisti sa iti spuna ca activitatile metabolismului se reduc odata cu inaintarea in varsta, insa, acestia oricum studiaza problema si apoi vin cu noi exercitii, care ajuta la reechilibrarea metabolismului.

TopSanatate iti prezinta un plan de dieta si de exercitii care vor ataca aceste "schimbarile" care apare odata cu inaintarea in varsta. Iata cum:

1. Mananca suficient

Trebuie sa reduci numarul de calorii pentru a pierde in greutate, insa reducand excesiv caloriile poti provoca dereglari ale metabolismului. Cand mananci mai putin atunci ai nevoie pentru principalele functii biologice in jur de 1200 calorii pentru marea majoritate a femeilor. De asemenea, in aceasta situatie organismul incepe sa epuizeze caloriile din tesuturile musculare utilizate pentru energie.

2. Inviorarea de dimineata

Nesarind peste micul dejun, actiunile metabolismului sunt pornite, iar tu vei avea energie intreaga zi. Astfel, dimineata trebuie sa incepi sa consumi iaurt, cereale, mai ales cu ovaz, dar si nuci pentru a avea un numar ridicat de proteine.

3. Bea cafea sau ceai

Cafeina este un stimulant al sistemului nervos central, astfel micul moft de dimineata iti poate imbunatati arderile metabolismului cu 5-8%. Totodata, adecvat unui studiu realizat in Japonia o cana de ceai bauta in fiecare dimineata ajuta la cresterea metabolismului cu 12%.

4. Lupta cu grasimile cu ajutorul fibrelor

Cercetatorii au aratat ca anumite fibre pot ajuta ca arderea grasimilor sa fie cu 30% mai eficienta. Studiile au aratat ca nevestele care mananca o cantitate mai mare de fibre, in timp pierd mult mai usor in greutate. Pentru imbunatatirea arderilor sunt suficiente 25 g de fibre, cantitate care poate fi luata din 3 legume sau fructe.

5. Cumpara o sticla mai mare cu apa

Cercetatorii germani au descoperit ca prin consumarea a 4 pahare cu apa rece in fiecare zi, metabolismul cand este in repaos consuma peste 50 de calorii. Aceasta situatie se explica prin faptul ca organismul depune efort pana cand apa ajunge la temperatura corpului.

6. Niciodata nu uita de proteine

Corpul tau are nevoi de proteine pentru mentinerea unei musculaturi fara grasimi. Adauga in alimentatia ta 3 portii de carne fara grasimi, 2 linguri cu alune sau 8 portii de iaurt fara grasimi la fiecare masa sau gustare. Cercetatorii au aratat ca proteinele pot creste arderile caloriilor cu 35%, dar de la masa precedenta.

7. Alimente bogate in fier

Fierul este esential căci ajuta la conducerea oxigenului la muschi pentru arderea grasimilor. Pana la menopauza, soțiile pierd fier la menstruatie. Atata timp cat iti alimentezi organismul cu fier vei alunga riscurile de a fi fara potență sau de a avea un metabolism lenes. Cele mai bune surse sunt: pestele, carnea macra, fasolea, cerealele si spanacul.

8. Mai multa vitamina D

Aceasta vitamina este esentiala pentru accelerarea metabolismului.

9. Bauturile

Cand consumi alcool arderile grasimilor sunt mai incete decat de obicei. Consumand aproximativ 2 pahare cu martini arderile grasimilor din organism pot fi cu 73% mai reduse.

10. Consuma lapte

Exista cateva studii care arata un deficit de calciu in organismul femeilor, pretext pentru care acestea au un metabolism mai lenes. Cercetatorii au aratat ca prin consumarea produselor cu calciu nu numai ca metabolismul va fi pus la treaba, ci va fi redusa absorbtia grasimilor din alimente.
de Larisa Gheorghe

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Manual pentru sanatatea digestiva

Fiecare zi este graba, graba si iar graba - in acelasi mod sunt tratate si principalele mese ale zilei. Mancand in cateva minute inspiri foarte mult aer, care mai taziu iti poate provoca dureri jenante, iar digestia se cauzează lent. Astfel, mananci prea mult si treci peste placerea de a savura gustul alimentelor.

1. Mestecarea completa ajuta digestia.

Mestecand fiecare imbucatura cat trebuie, faramitezii hrana cumplit de bine, si astfel iti usurezi digestia. Mestecand mai mult timp, de aseamenea, iti asigura o cantitate mai mare de amilaza (o enzima digestiva care se gaseste in saliva), care este amestecata in fiecare imbucatura si ajuta sistemul digestiv sa functioneze adecvat.

2. Fiecare masa ar trebui sa dureze 20 minute.

Inghitind dintr-o data mancarea inseamna ca nu vei stii daca ai mancat suficient pana la urmatoarea masa. Stomacului ii ia 20 de minute sa ii spuna creierului ca este satul, iar intre timp se poate ca tu sa ii fi dat prea multa manancare si, totodata, prea multa treaba sistemului digestiv.

3. Mananca putin, dar des

Rapiditatea cu care mananci nu face diferenta de perioada de timp de care sistemul digestiv are trebuință pentru a digera alimentele. Absolut orice ai mananca va sta in sistemul tau digestiv timp de 18 ore - si aceasta in cazul unui sistem digestiv sanatos. Provocati-va arsuri la stomac sau indigestie si alimentele vor stationa mult mai mult timp in stomacul dumneavoastra.

4. Portii mai mici

Raspunsul la ce este sanatatea: mananca portii mai mici la fiecare masa si alege gustari sanatoase - fructe, legume, cereale - pentru a te simti satula pana la urmatoarea masa. Aminteste-ti! Mai numeroase mese pe zi fara grasimi sunt mult mai usor de digerat decat una care contine foarte multe alimente.

5. Adauga fibre alimentare in dieta

Un consum adecvat de fibre alimentare este un mod mai bun pentru a pastra sanatatea sistemului digestiv, dar majoritatea dintre noi mananca numai 12g de fibre in fiecare zi, pe cand cantitatea minima suficienta pentru organism este de 18g. Dupa cum fiecare ar trebuie sa stie, acestea previn constipatia, insa sunt indicate si din alt motiv. Cele mai bune surse de fibre sunt alimentele pe care ar trebui sa le mananci din abundenta: alimentele surse de carbohidrati, legumele si fructele.

Fibrele sunt impartite in 2 categorii:

Insolubile - organismul nu poate digera acest tip de fibre, insa astea sunt folositore deoarece ajuta celelalte alimente sa "traverseze mai repede" sistemul digestiv. Aceasta inseamna sanse scazute de constipatie, iar fiindca nu sunt digerabile te fac sa te simti satula, determinandu-te sa mananci mai putin.
Surse: paine din cereale integrale, cereale, fructe si legume.

Solubile - sunt digerate si ajuta la scaderea nivelului colesterolului din organism si controleaza nivelul glucozei din sange. Surse: ovaz, fasole, linte.

Ingrijeste-te!

Motivul pentru care esti atat de obosita zilele acestea este alimentatia: ori nu manaci cand trebuie ori ce trebuie. Aceasta problema este provocata de 2 cauze:

1. Preferi sa mananci indiferent ce in graba in loc sa alegi o mancare sanatoasa; echilibreaza-ti mesele si acorda-ti timp pentru a savura fiecare aliment.
2. A fi ocupata adesea inseamna sa fii stresata, iar stresul inseamna o digestie proasta căci organismul intrerupe digestia pentru a se concentra asupra cerintelor creierului.

Sanatatea sistemului digestiv

* Mai mult timp meselor: 30 de minute pentru fiecare masa si o dieta echilibrata.

* Mai mult timp pentru tine: daca nu poti sta la masa 30 de minute, incearca sa gasesti o alta perioada a zilei in care sa faci ceva relaxant: asculta muzica, inoata, plimba-te prin parc - o activitate care iti face placere.

* O dieta sanatoasa, de asemenea, te poate ajuta sa elimini stresul. Produsele din cereale integrale si legumele sunt bogate in vitamine B, care te ajuta sa te relaxezi.

* Nu dormi cu stomacul plin! De la ultima masa si pana la ora in care te duci la culcare trebuie sa treaca cel putin 3 ore. Cand te duci la culcare, sistemul digestiv lucreaza mai putin, deci, mancand consistent inainte de a merge la culcare sistemul digestiv ar necesită sa munceasca toata noaptea, ceea ce insemna ca nu vei avea un somn odihnitor din 2 motive:

1. Digestia are nevoie de energie, rațiune pentru care te vei destepta cu senzatia ca esti epuizata.
2. Digerarea inainte de a merge la culcare inseamna ca nivelul zaharului din sange sa creasca, agitandu-te cand trebuie sa fii calma.

Cand esti teribil de obosita si vrei sa mergi degrabă la culcare manaca o banana cu cateva alune si seminte (iti controleaza nivelul zaharului din sange, ceea ce inseamna o mai buna însușire a somnului) sau o salata verde (pentru un somn odihnitor).
de Larisa Gheorghe

lili · Administrator Data inscrierii: 03/Sep/2007 Mesaje: 769

Dieta cu grapefruit
Ca toate dietele la moda, dieta cu grapefruit poate fi utilizata pentru a pierde rapid cateva kilograme, dar prezinta si neajunsuri: este deficitara din punct de vedere nutritiv si odata dieta incheiata, aveti toate sansele sa puneti kilogramele inapoi, DACA va reintoarceti la vechile obiceiuri alimentare.
Majoritatea tipilor care incearca aceasta dieta timp de o saptamana reusesc sa slabeasca intre 6 si 10 kilograme.
Meniul tipic in dieta cu grapefruit:

Micul dejun
O jumatate de grapefruit si cafea sau ceai (indicat) neindulcite

Pranzul

O jumatate de grapefruit si doua oua
Salata de castraveti si rosii cu otet, lamai sau verdeata
O felie de paine prajita
Ceai neindulcit sau apa

Cina

O jumatate de grapefruit
100 – 200 gr de carne de pui, vita sau felii de sunca
Laptuci si o rosie cu otet, lamai sau verdeata
Ceai neindulcit sau apa

Dieta cu grapefruit este o dieta restrictiva, deoarece furnizeaza mai putin de 800 de calorii pe zi si este deficitara din punct de vedere nutritiv.

lili
_________________
e bine sa fii important dar important e sa fii bun

lili · Administrator Data inscrierii: 03/Sep/2007 Mesaje: 769

Reguli pentru o silueta de vis

O regula importanta pentru controlul greutatii este sa iti supraveghezi consumul de carbohidrati (cunoscuti si ca glucide) cu un ochi de vultur. Printre alimentele glucide se numara: painea, articolele de patiserie, zaharul (adica prajituri, ciocolata is in general indiferent ce delicios), paste, cartofi, porumb etc...

In continuare iti prezint cateva reguli simple, pe care daca le vei aplica zi de zi, iti vei mentine nivelul de carbohidrati scazut:

1. Nu manca zahar gol
Da, am zis-o! Si chiar din prima! Zaharul este un aliment absolut contraindicat pentru organismul tau (si nu ma refer doar la grasimea ce se acumuleaza pe burtica, ci si la dintii ce au serios de suferit, ca sa nu mai vorbesc de diabet, care este o boala mai mult decat serioasa). In loc sa iti pui zahar in cafeaua de dimineata de exemplu, incearca un indulcitor. Dar alege cu atentie ce mananci: unii indulcitori sunt de fapt pentru diabetici, si au acelasi numar de glucide ca si zaharul.

2. Produsele din soia sunt un bun substitut
Faina de soia contine glucide, insa mult mai putine fata de alte soiuri de faina. Asa ca daca ai pofta de ceva dulce, poti cumpara un produs finit pe baza de soia. Dar fii atenta! Citeste eticheta, pentru a fi sigura ca nu cumperi ceva modificat genetic.

3. Fructele sunt indicate, dar nu grabnic dupa masa
Mananca fructe fara limite (cu exceptia bananelor si a strugurilor). O singura regula sa iti impui: nu fără întârziere dupa o masa consistenta, căci asa, fructele care deobicei se digera repede, vor ramane prinse in bolul alimentar, si nu vor mai fi astfel digerate bine. Fa o pauza de o ora sau doua intre masa si consumul de fructe.

4. Nu bea bere
Berea contine maltoza, care are 100% carbohidrati. Asa ca seara in oras nu te delecta cu aceasta bautura, in schimb alege un pahar de vin rosu, bogat in antioxidanti.

lili
_________________
e bine sa fii important dar important e sa fii bun

lili · Administrator Data inscrierii: 03/Sep/2007 Mesaje: 769

Hainele stramte, diversificarea programului de exercitii fizice si evitarea muncii peste program duc la pierderea kilogramelor in plus

De cele mai multe ori incepem un regim de slabit cu gandul ca vom urma indeaproape indicatiile nutritionistului si ale instructorului de aerobic. Insa pe parcurs ne pierdem entuziasmul, ne recompensam cu cate o gustare dulce, amanam realizarea activitatii fizice si ajungem in situatia �n care dieta nu mai da rezultate.

Specialistii in nutritie si in intretinere fizica au realizat o lista cu zece lucruri prin care stilul de viata si chiar cel vestimentar ne fac sa renuntam la dieta destinata pierderii �n greutate.

1 Nu faceti cumpa�raturi atunci cand va este foame – s-a observat ca atunci cand ne simtim infometati avem tendinta de a cumpara mai numeroase alimente fara a tine cont de numarul de calorii sau de valoarea nutritiva.

2 Nu munciti peste program – chiar daca aceasta activitate va aduce mai multi bani, ea va ingreuneaz� incercarea de a slabi. Studiile arata ca cei care muncesc peste 50 de ore pe saptamana ajung sa castige mai mult �n greutate in comparatie cu cei care respecta programul de munca. Explicatia consta in faptul ca stresul si oboseala ne fac sa mancam mai mult.

3 Fara recompense dulci – dupa o ora la sala de gimnastica, multi dintre noi au tendinta de a se recompensa mancand ceva dulce. Un studiu creat la Universitatea Ottawa a aratat ca nevestele consuma �n jur de 120 de calorii dup� un antrenament solicitant.

4 Numarati caloriile din mancare – atunci cand gustati cate putin din mai multe alimente va dati peste cap dieta. In aceasta situatie nu trebuie sa tineti o evidenta stricta a caloriilor, ci, de fiecare data cand va este foame, reamintiti-va cat de satioasa a fost ultima masa.

5 Faceti miscare – atunci cand va aflati la serviciu aveti tendinta de a discuta cu colegii pe messenger sau la telefon, decat sa va deplasati la biroul lui. Insa drumurile catre acesta va pot scapa de 100 de calorii pe zi.

6 Variati programul de exercitii fizice – daca exer�citiile pe care le efectuati de�vin o rutina, veti incepe sa le realizati cu o mai mare usurinta. De aceea, este indicat sa combinati exercitiile usor de realizat cu cele dificile.

7 Evitati hainele comode – astfel va veti simti motivat sa scadeti in greutate. Atunci cand pierdeti cateva kilograme in greutate renuntati la vechile haine.

8 Nu gustati mancarea in timp ce o preparati – in acest fel veti ajunge ca treptat sa consumati numarul de calorii cuprins intr-o portie inainte de a ajunge sa va asezati la masa.

9 Cat mai putine alimente in frigider – pentru a nu fi tentat sa va rasfatati cu diferite alimente nepermise in dieta de slabire. Cu cat oferta este mai vasta cu atat creste apetitul.

10 Nu tineti dieta secreta – va va fi mult mai usor sa respectati programul de slabire atunci cand cei din jur sunt constienti ca trebuie sa respectati un regim alimentar.

lili
_________________
e bine sa fii important dar important e sa fii bun

Gabriela_6 · Membru junior Data inscrierii: 23/Feb/2008 Mesaje: 104

Vedeti voi fetelor,este buna si dieta,dar fiecare are organismul sau. Intr-adevar,este bine sa mancam cat mai sanatos, cu cat mai multe fructe si legume, dar sunt persoane care incearca sa tina un anumit regim si cu toate acestea nu slabesc deloc. Iar altele, nu mananca mai deloc si pun pe ele tare mult.
Depinde de metabolismul fiecaruia si de genetica sa.
Parerea mea este ca nu sunt suficiente numai legumele,zarzavaturile si fructele pentru a avea un organism sanatos. Trebuie sa consumam din fiecare cate putin. Fiecare aliment are importanta lui pentru buna functionare a organismului nostru.
Insa, ceea ce gresim noi oamenii cel mai mult, este ca am renuntat la miscare...Am uitat sa alergam,am uitat sa mergem pe jos,intr-un cuvant am devenit sedentari.
Si aceste este motivul principal care ne va imbolnavi in viitor cel mai mult...

"Un prieten este un dar pe care ti-l faci singur"

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Draga Lili, o sa postez dieta pe care am facut-o, si cea pe care o fac in acest moment, dar vreau sa subliniez faptul ca am luat-o de pe net, nu mi-a fost recomandata de nici un medic, deci am facut putin "de capul meu"
;-)

deci saptamana care a trecut am urmat aceasta dieta:

Slabiti rapid in patru zile
Iata ce trebuie sa consumati pentru a slabi cate un kilogram pe zi:
Ziua 1: lactate degresate, cum sunt lapte degresat, iaurtul slab sau branza de vaci slaba.
Ziua 2: carne de pui fara piele sau carne de vita, fie fiarta, fie gratar, insa fara sare.
Ziua 3: mere.
Ziua 4: cartofi fierti sau copti, fara sare. Zilnic se poate bea o cafea fara zahar si apa la discretie. Puteti manca oricat, la intervale dese, de trei ore. Daca va supara stomacul din cauza unei gastrite acide sau a unui ulcer rebel, in ziua de mere, puteti consuma fructele cu pricina date prin razatoare.
Cura de mai sus se poate repeta oricand, secretul acesteia constand intr-o alimentatie slaba in calorii.

am slabit aproape 3 kg, dar recunosc ca nu am respectat tocmai 100%regimul, altfel sunt sigura ca as fi slabit mai mult :-)

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Draga Lili, o sa postez dieta pe care am facut-o, si cea pe care o fac in acest moment, dar vreau sa subliniez faptul ca am luat-o de pe net, nu mi-a fost recomandata de nici un medic, deci am facut putin "de capul meu"
;-)

deci saptamana care a trecut am urmat aceasta dieta:

Slabiti repede in patru zile
Iata ce trebuie sa consumati pentru a slabi cate un kilogram pe zi:
Ziua 1: lactate degresate, cum sunt lapte degresat, iaurtul slab sau branza de vaci slaba.
Ziua 2: carne de pui fara piele sau carne de vita, fie fiarta, fie gratar, insa fara sare.
Ziua 3: mere.
Ziua 4: cartofi fierti sau copti, fara sare. Zilnic se poate bea o cafea fara zahar si apa la discretie. Puteti manca oricat, la intervale dese, de trei ore. Daca va supara stomacul din cauza unei gastrite acide sau a unui ulcer rebel, in ziua de mere, puteti consuma fructele cu pricina date prin razatoare.
Cura de mai sus se poate repeta oricand, secretul acesteia constand intr-o alimentatie slaba in calorii.

am slabit aproximativ 3 kg, dar recunosc ca nu am respectat tocmai 100%regimul, altfel sunt sigura ca as fi slabit mai mult :-)

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Vreau sa spun ca eu acum 13 ani cand m-am casatorit aveam 45-47 de kg., de atunci m-am ingrasat muult :-(

, dar nu mi-am prea facut probleme...
de catva timp insa, am niste nereguli de sanatate si m-am gandit serios ca trebuie sa fac ceva, medicul mi-a prescris sa slabesc 5 kg.(!!!)...asa ca am strans cat de numeroase informatii si m-am pus "pe treaba"; mai intai vreau sa vad daca reusesc singura, sa va spun drept m-am saturat de mers la medic; daca nu voi reusi, va trebui sa merg neaparat...
o sa va pun si alte articole pe care le-am considerat interesante; in saptamana care a trecut am baut multa apa si mult ceai verde, am facut miscare...
Avantajul era ca puteam manca cat voiam, conditia era sa mananci numai acel aliment specific...

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

de saptamana aceasta am inceput o alta dieta, care dureaza 13 zile si promite muulte...vom trai si vom vedea...

Dieta pentru schimbarea metabolismului
10- 20 kg in 13 zile

Cura dureaza 13 zile, este grea, dar este foare eficienta. Schimbarea
metabolismului este asa de profunda incat la sfarsitul dietei se poate reveni la alimentatia normala fara a mai lua in greutate timp de 2 ani.
Daca se respecta regimul zilnic punct cu punct, se poate pierde toata
grasimea acumulata in tesuturi. Cura trebuie urmata 13 zile, nici o zi
in plus, nici o zi in minus.

Recomandari:

- Orice adaos de aliment in afara celor permise in cura (o bomboana, o
guma de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau vin) impune oprirea
imediata a curei, fiindca ea nu mai are nici un efect. Cura poate fi
reluata abia peste 6 luni.
- Daca nu rezistati sa tineti dieta mai mult de 6 zile (respectand
corect prevederile alimentare), opriti-va si reluati cura dupa 3 luni.
- Pentru a putea respecta dieta prescrisa, evitati in cele 13 zile
vizitele sau musafirii.
- Daca va chinuie foamea, beti apa, cel putin 2 l/zi.
- Salata verde cuprinsa in dieta trebuie sa fie proaspata.
- Codul (pestele) poate fi inlocuit cu pastrav sau calcan.
- Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai sau invers.
- Iaurtul natural este cel nepasteurizat, fara supliment de zahar sau
fructe.

Ziua 1
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
- pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
- cina: 200 g friptura de vita + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 2
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
- pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
- cina: 200 g friptura de vita + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 3:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
- cina: telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para,
portocala)

Ziua 4:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
- cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

Ziua 5:
- mic-dejun: 1 morcov mare ras
- pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
- cina: 200 g friptura de vita + 1 telina rasa
Ziua 6:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
- cina: 1/2 pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 7:
- mic-dejun: 1 ceasca de ceai fara zahar
- pranz: nimic (bea multa apa, ajuta!)
- cina: 200 g cotlet de miel + 1 mar

Ziua 8:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
- pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
- cina: 200 g friptura de vita + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 9:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
- pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
- cina: 250 g friptura de vita + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

Ziua 10:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
- cina: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para,
portocala)

Ziua 11:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
- cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

Ziua 12:
- mic-dejun: 1 morcov mare ras
- pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
- cina: 250 g friptura de vita + 1 telina rasa

Ziua 13:
- mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
- pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
- cina: 250 g pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

am mai gasit o alta varianta a acestui regim...

Cura de 13 zile

Se ţine integral la interval de 2 ani; sau parţial la cel puţin 6 luni
se scad intre 7- 20 kg
fără sare, alcool, gumă de mestecat, apă minerală
apă 2 litri/ zi (cel puţin)
masa de prânz poate fi înlocuită cu cea de seara, dar numai în cadrul aceleaşi zile.
Ziua 1+8
dimineaţa un ceai cu 1cub de zahăr
prânz 2 ouă fierte tari
200g spanac fiert
seara 250g friptură de vită
salata cu ulei si lămâie
Ziua 2+9
dimineaţa un ceai c un cub de zahar
prânz 250g friptura de vita
salata cu ulei şi lămâie
1 banană
seara 100g şuncă slabă
200g lapte bătut
Ziua 3+10
dimineaţa 1 ceai neîndulcit
1 felie de pâine prăjită
prânz 200g spanac fiert,
1 roşie, 1 banana
seara 2 ouă fierte tari,
1 felie de şuncă, 1salată verde cu ulei şi lămâie
Ziua 4+11
dimineaţa 1 ceai cu 1 cub de zahăr,
1 felie de pâine prăjită
prânz 1 ou fiert, 1 morcov,
250g brânză de vaci slabă
seara 0,5 l suc de portocale ,
250 ml de lapte bătut
Ziua 5+13
dimineaţa 1 morcov ras cu lămâie
prânz 400 g peşte slab fiert cu lămâie
seara 250g friptură de vită
225 g broccolli
Ziua 6+12
dimineaţa 1 ceai cu 1 cub de zahăr
1 felie de pâine prăjită
prânz 1/2 pui la grătar
1 salată cu ulei şi lămâie
seara 2 ouă fierte tari
1 morcov
Ziua 7
dimineaţa 1 ceai lipsit de zahăr
prânz 1 banană
250 g friptură de vită
Se ţine integral la interval de 2 ani; sau parţial la cel puţin 6 luni
se scad intre 7- 20 kg
fără sare, alcool, gumă de mestecat, apă minerală
apă 2 litri/ zi (cel puţin)
masa de prânz poate fi înlocuită cu cea de seara, dar numai în cadrul aceleaşi zile.

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Alimente care te "pun" pe slabit
Da, exista cateva alimente care se pot transforma intr-un aliat de incredere cand iti doresti sa slabesti. Cu susținerea unei alimentatii echilibrate, multa miscare si cateva strategii nutritionale trebuie sa reusesti!

Fibrele

Atat cele solubile, cat si cele insolubile iti pot usura efortul de a slabi.
• fibrele insolubile te ajuta sa te saturi mai repede, fara sa te ingrijorezi ca ai consumat prea multe calorii. De aceste câștiguri te poti bucura, incluzand in dieta ta taratele de grau, painea integrala, fructele si legumele.

• fibrele solubile te vor ajuta la stabilizarea nivelului de glucoza din sange (glicemia), fapt care determina o controlare mai eficienta a poftelor culinare si a senzatiei de foame. Astea formeaza cu apa in care se dizolva o substanta gelatinoasa, care ajuta la transportul si eliminarea din corp a substantelor toxice. Conține in dieta capsunele, merele, perele, faina de ovaz, naut si fasole.

Alimentele zemoase

Fructele si legumele care au in compozitie o cantitate mare iti dau senzatia de satietatea si vei manca mai putin pe parcursul zilei. Nu uita sa consumi: lubenita, salata verde, rosii, castraveti, ciuperci, grepfrut si pepene cantalup.

Proteine slabe

Proteinele slabe (pui sau peste) consumate la masa de pranz te pot ajuta sa-ti mentii nivelul de energie. Este indicata includerea in dieta a unei portii zilnice de astfel de proteine. Cele mai bune surse de proteine slabe le gasesti in: piept de pui, conserva de ton, somon salbatic (proaspat sau conservat), albus de ou, crab, creveti, piept de curcan, branza tofu, carne rosie slaba, articole lactate degresate, fasole si linte.

Alimente care iti dau bataie de cap

De obicei, oamenii au tendinta de a manca mai putin dintr-un aliment care necesita decojire, dezosare sau orice alta operatiune care impiedica consumarea acestuia fara efort. Profita de acest lucru si alege mai degraba alunele cu coaja, pastaile de soia in locul boabelor.

Guma de mestecat fara zahar

Contrar opiniei, guma de mestecat fara zahar nu stimuleaza pofta de mancare. De fapt este chiar binevenita o aroma care sa tina papilele gustative "ocupate", prevenind alegerile alimentare mai voinic calorice.

Bauturile fierbinti

Atentie sa nu fie extrem de fierbinti, deoarece absolut orice aliment la o temperatura prea inalta este agresiv pentru stomac. Parca ai vrea sa iei masa in oras, insa ti-e frica ca vei manca prea mult si vei incalca planul de meniu? O strategie eficienta pentru a-ti potoli cat de cat foamea este sa consumi o bautura fierbinte (cu cat mai putine calorii) care iti va lua mai mult timp pana sa reusesti sa o termini. Este recomandat sa alegi acele fluide care contin sub 100 de calorii, ca de exemplu ceaiul verde sau din alte plante, ciocolata calda, lapte degresat sau cappuccino.

Alimentele picante

Numeroase studii efectuate au aratat ca mancam mult mai putin cand alimentele sunt deosebit de picante. Plus ca in mod automat le consumam mult mai incet si bem mai multa apa. Asa ca nu strica din cand in cand ardeiul iute si sosurile picante.
de Ioana Marosan

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Elimina efectul de bumerang al kilogramelor
Ai slabit! Nici sa nu te gandesti ca greul a trecut, odata cu kilogramele. întocmai etapa urmatoare regimului de slabit este cea mai dificila, si anume stabilizarea greutatii obtinute. Kilogramele trebuie sa ramana aceleasi la numar sau sa oscileze extraordinar de putin.

Daca nu reusesti sa te mentii la greutatea obtinuta, toate lunile de munca au fost in zadar. Oricare ar fi fost metoda prin care organismul tau a dat roade si s-a debarasat de kilogramele in plus, TopSanatate iti ofera 10 sfaturi pentru a te mentine la greutatea dorita.

1. Renunta la dietele stricte!

Slabeste inteligent, evitand dietele false si daunatoare sanatatii pentru ca greutatea ta sa nu aiba de suferit mai tarziu. Adoptarea unei diete prin infometare sau prin privarea organismului de substantele nutritive esentiale nu va face decat sa te "bombardeze" din nou cu kilogramele tocmai pierdute.
• un regim sarac in proteine (de exemplu, "dieta cu ananas" sau "dieta cu supa de varza") conduce la une fonte musculara, scaderea nivelului de potență si reintoarcerea inevitabila a kilogramelor;

• un regim bogat in lipide si sarac in glucide (de exemplu, "dieta Atkins") va avea acelasi efect, cu toate ca nu la fel de daunator. In plus, asemenea regimuri favorizeaza absorbtia grasimilor;

• un regim strict (de exemplu, "regimul de 600 kcal/pe zi") nu va face decat sa stranga frustrarile, iar odata obiectivul indeplinit vei avea tendinta de a te arunca asupra tutror alimentelor care ti-au fost interzise;

• un regim excepțional de restrictiv, care impune interdictii excesive la alimente este foarte daunator sanatatii, deoarece organismul va fi privat de nutrientii de baza necesari pentru buna functionare.

Concluzia: numai un regim care permite pierderea treptata in greutate poate reprezenta solutia potrivita pentru a te mentine la greutatea dobandita.

2. Tinteste greutatea potrivita constitutiei tale

Multi experti sustin ca nu exista o greutate ideala, deoarece fiecare are o consitutie aparte, determinata de factori ereditari, hormonali si de mediu. Cu totii avem "o greutate de echilibru" si orice am face organismul va avea mereu tendinta de a ajunge la acea limita de greutate. Ea corespunde cu cea stabilita de organism fara a tine cont de regimurile de slabire si care ne face sa ne simtim bine in propriul corp.

Concluzia: nu fii prea sever/a cu tine in privinta obiectivului propus, deoarece s-ar putea ca acul de la balanta sa se opreasca la limita opusa. Profita de perioada de mentinere pentru a ajunge la kilogramele potrivite constitutiei tale si a le "conserva".

3. Pastreaza obiceiurile sanatoase!

In faza de slabire ai adoptat o modalitate echilibrata si sanatoasa de a te alimenta. De ce sa nu pastrezi cateva dintre aceste obiceiuri, care nu iti vor face decat un bine? Trebuie sa te gandesti ca perioada de mentinere a greutatii dobandite nu este echivalenta cu revenirea la obiceiurile alimentare de dinainte, care au provocat cresterea in greutate. Bineinteles, daca iti mai permiti din cand in cand si alimente mai bogate in calorii, trebuie sa fii constienta ca abuzul va asigură inapoi kilogramele de care ai scapat. Iata cateva reguli de baza pe care trebuie sa le urmezi in perioada de mentinere:
• alege alimentele care contin zaharuri lente si evita-le pe cele care sunt absorbite iute (bomboane, ciocolata, sucurile acidulate);
• consuma la micul dejun si la cina aproape 200 de grame de legume proaspete;
• inlocuieste uleiul de floarea-soarelui cu cel de masline, grozav de benefic pentru sanatate;
• mananca incet si nu ignora senzatia de satietate;
• consuma carne, oua, articole lactate, insa fara a exagera;
• nu te invinovati daca nu ai rezistat tentatiei si ai luat o masa putin mai copioasa decat ar fi trebuit.

Concluzia: pentru a slabi si a ramane la greutatea dorita trebuie sa iti iei un angajament pe termen lung. Nu trebuie sa consideri ca urmezi o dieta, ci pur si simplu ca te alimentezi sanatos, diversificat si echilibrat. Unele obiceiuri sanatoase merita pastrate!

4. Gateste light!

Pe langa pastrarea obiceiurilor sanatoase, trebuie sa inveti sa prepari alimentele pentru a le pastra valoarea nutritiva, nicidecum a mai adauga calorii in plus. Cateva sfaturi pentru a gati sanatos:
• foloseste cat mai putine grasimi, cum ar fi untul, uleiul de floarea-soarelui si limiteaza-te la fierberea alimentelor in apa sau la abur, sau calirea lor intr-o tigaie non-adeziva care nu are nevoie de grasime;
• prepara retete dietetice dintr-o carte de bucate, care nu sunt nicidecum mai putin delicioase decat mancarea grasa;
• alege articolele degresate.

Concluzia: perioada de mentinere este considerata si una de "reconciliere" cu tentatiile culinare, de care nu te-ai putut atinge. Insa, nu exagera cu ele!

5. Mananca pana te saturi!

Nicidecum nu trebuie sa te privezi de alimente in perioada de mentinere: acest lucru va tensiona situatia si kilogramele se vor adauga pe rand la loc.

La micul dejun: paine si cereale integrale, limiteaza consumul de unt, miere de albine si dulceata. Aportul de proteine este teribil de important: nu ocoli produsele lactate degresate, ouale si sunca. Si, bineinteles un fruct la alegere.

La pranz si cina: salata de cruditati combinata cu cateva bucati de carne sau peste, ciorbe si desert pe baza de fructe mai degraba de cat produse de patiserie. Redu pe cat posibil prajelile.

Concluzia: odata ce ti-ai indeplinit obiectivul, trebuie sa te eliberezi treptat de restrictiile alimentare din perioada regimului de slabit. Mananca putin din toate, insa fii atent/a la zaharurile rapide si grasimi.

Mananca "cu cap"!

Ai terminat regimul si nu mai poti sa continui cu restrictiile alimentare. Simti nevoia sa iesi la restaurant sau la petreceri cu prietenii, insa pentru a nu se narui toata munca de cateva saptamani iata cate sfaturi de urmat:
• daca te-ai rasfatat mai mult decat trebuie, inlocuieste cateva din mesele urmatoare cu 2 oua fierte (fara galbenus) care iti vor taia apetitul, 1 iaurt degresat pentru a mentine aportul de proteine, salata de cruditati fara ulei sau legume fierte in apa/abur. Te poti folosi de aceasta reteta si inainte de un rasfat culinar deja stabilit;

• un pranz sarac in calorii poate fi compensat cu un desert bogat in calorii.

Concluzia: daca ti-e pofta de o crema de ciocolata, mananca. Solutia este sa nu te privezi de alimentele care iti fac cu ochiul, insa trebuie sa echilibrezi aportul caloric. Daca poftesti la un desert "bomba calorica", ia un pranz sau o cina cat mai usoara.

7. Trebuie sa faci sport!

Ingrasarea presupune acumularea grasimilor, dar si cresterea masei musculare pentru a suporta grasimea in plus. Slabind vei ponderează grasimile, insa si masa musculara daca nu faci sport. Rezultatul: te vei simti din ce in ce mai lipsita de energie si vei fi nevoit/a sa mamanci mai mult pentru ca organismul tau sa aiba toate substantele nutritive esentiale. Dar, nu cred ca iti doresti asta! Prin urmare trebuie sa faci sport pentru a mentine o anumita masa musculara si dupa terminarea regimului de slabit. 3 ore de activitate fizica pe saptamana nu strica nimanui la sanatate!

Concluzia: dupa ce ai terminat cu regimul, continua sa faci sport!

8. Supravegheaza-ti prudent greutatea!

Specialistii recomanda ca in perioada de slabire sa nu te cantaresti mai mult de o data pe saptamana. In schimb, in faza de mentinere este indicat sa iti supraveghezi mai vigilent greutatea. Nu te ingrijora daca te ingrasi cu 2 kilograme, consuma mai putine alimente bogate in calorii, timp de cateva zile si vei scapa nespus de usor de ele. E mult mai rudimentar sa rezisti 2 zile unor tentatii calorice, decat sa te vezi din nou in situatia de a tine un regim de luni intregi.

Concluzia: cantareste-te la 3-4 zile si daca acul de la cantar arata 2 kilograme in plus, tine 2 zile de regim.

9. Fa-te frumoasa!

A te accepta slaba este la fel de dificil uneori ca si faptul de a te accepta mai grasa. Unele persoane se obisnuiesc destul de greu cu noul corp, simtindu-se adesea vulnerabile "fara carapace". Acum este momentul sa schimbi garderoba pentru a te pune in valoare, sa te rasfeti cu toate cremele pentru a mentine dermă ferma si sa te masezi.

Concluzia: ai pierdut kilogramele care te-au complexat. Trebuie sa iti apreciezi noul corp si sa-l pui in valoare asa cum se cuvine.

10. Controleaza-ti stresul!

In numeroase cazuri, stresul este cauza principala de acumulare a kilogramelor. Mancam atunci cand ne simtim tensionati, nervosi, suparati... Este dificil de controlat, insa trebuie sa lupti ca macar sa-i contracarezi efectele pe cat posibil.
• relaxeaza-te cu yoga, acupunctura sau indiferent ce alta activitate care te scapa de tensiunea interioara;
• metoda de respiratie: intinde-te pe spate, pune o mana la spate, inspira pe nas si expira rapid pe gura. Repeta de cateva ori acest exercitiu relaxant;
• stai departe de bucatarie daca esti plictisit/a: mai bine iesi la o plimbare, vizioneaza un film la cinema, fa o vizita unei prietene sau du-te la cumparaturi.

Concluzia: daca te refugiezi in mancare cand esti stresat/a, gaseste solutii alternative pentru a controla aceste impulsuri. Astfel vei atenuează tensiunea si kilogramele pierdute vor sta departe de tine.
de Ioana Marosan

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Zece reguli pentru a slabi usor si repede
Este foarte putin probabil ca pastilele magice, aparatele care fac abdomenul plat in numai cateva saptamani, dietele pe termen lung si privarea de la elemente indispensabile trupului sa ne ajute cu ceva.
De aceea va prezentam mai jos 10 reguli foarte utile:
- Nu exista nici un fel de magie in reducerea stratului de grasime. Trebuie tinut regim. Cu alte cuvinte: controlati sau limitati cantitatile de mancare si bautura pe care le consumati.
- Mentineti sau cresteti masa musculara, in special prin antrenamentul cu greutati. Muschiul este activ din punct de vedere metabolic si necesita calorii. Puteti consuma o mai mare cantitate de alimente si totusi slabi.
- O sedinta de aerobic consuma 300-500 calorii si grabeste "topirea" grasimii.
- Calculati numarul integral de calorii de care aveti nevoie zilnic pentru a furniza forța necesara mentinerii greutatii corporale fara o activitate fizica. Incercati sa micsorati numarul acestora saptamanal.
- Nu mancati inainte de culcare. In momentul somnului se consuma putine calorii, iar acestea trebuie depozitate undeva. E nevoie sa treaca cel putin 2 ore intre masa si somn.
- Luati mese scurte si dese in timpul zilei. Nu trebuie sa treaca mai mult de 3 ore intre mese. Mesele dese mentin constant nivelul de potență si evita infometarea.
- Consumati alimentele cu un continut ridicat de fibre. Salatele, legumele verzi, fructele va curata intestinele si au un numar redus de calorii.
- Consumati articolele cu un continut scazut de grasimi. Din grasimi nu trebuie sa provina mai mult de 20% din totalul caloriilor de la o masa.
- Gatiti supe din legume si piept de pui, care sunt hranitoare si contin putine calorii. Condimentati mancarea. Ardeiul iute, piperul, sosul picant ajuta la arderea grasimilor.

carmencita · moderator Data inscrierii: 24/Oct/2007 Mesaje: 252

Regimul disociat explicat

GRUPA A
Cereale integrale, Paine, Paste fainoase, Orez, Faina de porumb, Cartofi, Miere de albine, Zahar, Dulciuri cu zahar, Marmelada, Jeleuri, Compoturi, Curmale, Smochine, Alune, Fructe uscate, Legume din pastai uscate
GRUPA B
Uleiuri vegetale, Unt, Smantana, Branza, Galbenus de ou, Masline, Salate frunzoase, Morcovi, Ceapa, Sfecla rosie, Conopida, Spanac, Fasole verde, Mazare verde, Telina, Ridichi, Gulii, Castraveti, Varza rosie, Varza verde, Rosii crude, Usturoi Nuci
GRUPA C
Carne de indiferent ce fel, Peste, Lapte de absolut orice fel, Albus de ou, Fructe cu samburi, Fructe boabe, Macese, Citrice, Pepeni verzi, Pepeni rosii, Afine, Rosii fierte
si dupa cum vedeti, sunt permise si dulciurile, dar bineinteles doar pe gustate, ca daca dai iama in ele…….
Iar acuma explicatiile de rigoare:
-grupa A se poate combina cu grupa B;
-grupa B se poate combina cu grupa C;
-grupa A nu se va combina cu grupa C;
-daca se va consuma un aliment din grupa A, (respectiv C) va trebui sa treaca minim 3 ore pana cand e permisa consumarea unui aliment din grupa C (respectiv A);
-zilnic se va bea un pahar de apa plata/minerala cu zeama de la 1/2 lamaie;
-zilnic se vor bea 4-5 cani cu ceai verde sau cate doua tablete de trei ori pe zi;
-multe rosii sau suc de rosii;
Acesta nu este un regim in care dai jos rapid numeroase kg. Se slabeste mai incet dar temeinic . Practic, e un mod de viata, iar greutatea dobandita se pastreaza fara probleme.

mariana29 · Trimis: 12/02/2013 16:57 Titlul subiectului:

E teribil de important sa alegi dieta care ti se potriveste. Au fost cazuri in care persoane s-au imbolnavit pentru că nu suportau anumite alimente!
_________________
[url=http://www.acaiberry900.ro]dieta acaiberry[/url]